TU ALIMENTACION EN LA LACTANCIA
Released on = July 25, 2006, 5:46 am
Press Release Author = Independent Marketing S.L.
Industry = Healthcare
Press Release Summary = Empieza una nueva etapa en tu vida: la lactancia materna. A partir de ahora tu nutricin deber, ya que tu organismo debe fabricar el alimento de tu hijo.
Press Release Body = TU ALIMENTACIN EN LA LACTANCIA
Empieza una nueva etapa en tu vida: la lactancia materna. A partir de ahora tu nutricin deber, ya que tu organismo debe fabricar el alimento de tu hijo. Las necesidades energticas y nutricionales en la lactancia aumentan ms que en la gestacin, ya que la elaboracin de leche materna gasta mucha energa: producir un litro de leche consume unas 700 kcal.
Parte de estos requerimientos adicionales se satisfacen con las reservas de grasa, de dos a cuatro kilos, que la mam acumul en el embarazo (por eso en el embarazo tus caderas se ensancharon).
Pero no es suficiente y en la lactancia debers comer unas 500 kcal diarias ms. Esto no quiere decir que mientras que des el pecho te puedas permitir dulces, chocolate, bollos, patatas fritas...
Si lo haces as, cuando acabes la lactancia tendrs falta de vitaminas. y muchos kilos de ms.
As debes comer
En sus primeras semanas de vida, tu recin nacido \"exigir\" que le des de comer muy a menudo, de da y de noche. Eso, ms la tarea que conlleva su cuidado, te provoca un gran cansancio. Por eso, es fcil que notes mucha hambre y que necesites tomar algo a las tres de la madrugada, tras dar el pecho a tu hijito, o que piques entrehoras.
Pero la lactancia es un momento muy delicado: debes comer lo suficiente para que tu organismo no sufra carencias, pero sin proporcionarle caloras de ms que se conviertan en grasa acumulada en (horror!) cartucheras, michelines... Te parece un equilibro difcil?
Con estos consejos te lo ponemos fcil: - Come poco y a menudo: Haz 4 5 comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) y no te saltes ninguna. - Entre horas, toma tentempis ricos en nutrientes y con pocas caloras, como frutas y hortalizas. - Los lcteos deben ser desnatados. - Modera el consumo de carnes grasas y opta por el pescado y las carnes de pollo, pavo, ternera, conejo... - Evita la charcutera. - Cocina con tcnicas ligeras: plancha, al vapor, escalfado, horno, papillote. - Bebe un mnimo de 2 litros de lquidos (agua, zumos, caldos vegetales e infusiones): la leche materna contiene un 85%-90% de agua. - Usa aceite de oliva y evita la mantequilla o la manteca. - Rechaza los alimentos calricos y sin nutrientes: la comida rpida, refrescos, bollos, chocolate, helados, patatas fritas. - Realiza un ejercicio suave: Camina todos los das, y si puedes dejar un par de horas a la semana al beb con pap o alguien de confianza acude a nadar o a montar en bicicleta.
Cunto debo comer al da?
Estas son las raciones diarias de grupos de alimentos recomendadas en la lactancia, a repartir entre 4 5 comidas: - Cereales, tubrculos y legumbres: 4-5 raciones. - Verduras y hortalizas: 2 raciones. - Frutas: 3 raciones. - Carnes, pescados y huevos: 2,5 raciones. - Leche y sus derivados: 5 raciones. - Agua: 2 litros.
Clara Ruiz www.infobebe.es
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